Por fin es Viernes!!
Desayuno: Café y tostada
Media mañana: Sandwich de pavo
Comida:Hamburguesa de ternera (solo la carne, no penseis en la del mcdonalds) con ensalada y arroz cocido
Merienda:yogur desnatado
Cena:cinta de omo a la plancha con ensalada de espinacas.
sábado, 10 de septiembre de 2016
Dïa 8
ya llegó el Jueves!!
Desayuno: Cereales con leche desnatada y un platano
Media mañana: una manzana y dos galletas digestive
Comida:Macarrones con atún
Merienda: un pepino y una zanahoria con un té rojo
Cena:Salteado de verduras con tacos de jamon codico
Hoy no ha habido entreno, gracias a Dios, ja ja ja .
Desayuno: Cereales con leche desnatada y un platano
Media mañana: una manzana y dos galletas digestive
Comida:Macarrones con atún
Merienda: un pepino y una zanahoria con un té rojo
Cena:Salteado de verduras con tacos de jamon codico
Hoy no ha habido entreno, gracias a Dios, ja ja ja .
Día 7
Vamos a por el Miercoles!!
Desayuno: Café con mi tostada y una naranja
Media mañana: Sandwich de jamon cocido con cebolla y espinacas
Comida:EL otro día sobraron lentejas, a si que hoy puré de lentejas con ensalada
Merienda:Te con una barrita de cereales.
Cena: Pechuga d epollo a la plancha con ensalada.
El entreno hoy ha sido mas duro que estos dos día anteriores.
Un entreno de HIT que nos ha dejado vladados
Desayuno: Café con mi tostada y una naranja
Media mañana: Sandwich de jamon cocido con cebolla y espinacas
Comida:EL otro día sobraron lentejas, a si que hoy puré de lentejas con ensalada
Merienda:Te con una barrita de cereales.
Cena: Pechuga d epollo a la plancha con ensalada.
El entreno hoy ha sido mas duro que estos dos día anteriores.
Un entreno de HIT que nos ha dejado vladados
Día 6
Martes!
Me ha costado dormir despues del entrenamiento de ayer, estaba disparado je je je.
Desayuno: lo de siempre, cafe con leche desnatada y tostada de las mias
Media mañana: Experimento casero super rico, no hice foto, (lo tengo pendiente cuando repita) medi aguacate, con 4 tomates cherry un cuarto de cebolla y un poco de aceite de oliva, todo bien machacado con un tenedor y ntado en una rebanada de pan de cereales tostado, com odigo, una delicia.
Comida: Berenjena rellena de quinoa con atún ES PEC TA CU LAR!!!!
Merienda: barrita de cereales y un té
Cena: filete de pollo a la plancha con calabacin, tomate y cebolla
EL entreno de hoy durillo tambien, hemos trabajado pecho con varios ejercicios, tanto de pesas como con nuestro propio peso, agujetas aseguradas.
Me ha costado dormir despues del entrenamiento de ayer, estaba disparado je je je.
Desayuno: lo de siempre, cafe con leche desnatada y tostada de las mias
Media mañana: Experimento casero super rico, no hice foto, (lo tengo pendiente cuando repita) medi aguacate, con 4 tomates cherry un cuarto de cebolla y un poco de aceite de oliva, todo bien machacado con un tenedor y ntado en una rebanada de pan de cereales tostado, com odigo, una delicia.
Comida: Berenjena rellena de quinoa con atún ES PEC TA CU LAR!!!!
Merienda: barrita de cereales y un té
Cena: filete de pollo a la plancha con calabacin, tomate y cebolla
EL entreno de hoy durillo tambien, hemos trabajado pecho con varios ejercicios, tanto de pesas como con nuestro propio peso, agujetas aseguradas.
Día 5
LUNES!!!!
Al lio.
Desayuno:Café con leche desnatada y pan de cereales tostado con jamón cocido y tomatitos chery
Media Mañana: Una manzana
Comida:Lentejas ( sin chorizo ni morcilla )
Merienda:Barrita de cereales y té
Cena: Ensalada y tortilla francesa
Al lio.
Desayuno:Café con leche desnatada y pan de cereales tostado con jamón cocido y tomatitos chery
Media Mañana: Una manzana
Comida:Lentejas ( sin chorizo ni morcilla )
Merienda:Barrita de cereales y té
Cena: Ensalada y tortilla francesa
EL entrenamiento ya comienza a ser duro :)
Mucho cardio hoy mezclado con juegos de pelota.
Día 4
Domingo, vamos a por el!
Desayuno: Tazon de cereales y un kiwi
Media mañana: rebanada de pan de semillas con tomate y jamón cocido
Comida: tallarines con carne picada de ternera y una ensalada
Merienda: Té y dos galletas digestive
Cena: ¿Os acordais del caldo de la quinoa?, pues sobró un poquito y lo cené con un filete de pollo a la plancha y una patata cocida.
De ejercicio hoy , paseito :)
Desayuno: Tazon de cereales y un kiwi
Media mañana: rebanada de pan de semillas con tomate y jamón cocido
Comida: tallarines con carne picada de ternera y una ensalada
Merienda: Té y dos galletas digestive
Cena: ¿Os acordais del caldo de la quinoa?, pues sobró un poquito y lo cené con un filete de pollo a la plancha y una patata cocida.
De ejercicio hoy , paseito :)
domingo, 4 de septiembre de 2016
Día 3
Comienza el Sábado y hoy no entreno.
Habrá que cuidar lo que comemos hoy para no tirar por los suelos el trabajo hecho.
Para desayunar, nada mejor que unos cereales con leche desnatada y una pieza de fruta.
A media mañana una tostada dE pan de semillas con un poco de caballa con aceite de oliva Y tomatitos cherry.
Habrá que cuidar lo que comemos hoy para no tirar por los suelos el trabajo hecho.
Para desayunar, nada mejor que unos cereales con leche desnatada y una pieza de fruta.
A media mañana una tostada dE pan de semillas con un poco de caballa con aceite de oliva Y tomatitos cherry.
sábado, 3 de septiembre de 2016
Día 2
Pues hoy , con respecto a la comida, ha sido casi igual que ayer (es lo que tiene hacer arroz para un regimiento, se me fue la mano)
Para desayunar, algo rápido, un bowl de leche desnatada con cereales tipo muesly y un plátano.
Así me aseguro de tener energías para entrenar, que hoy voy a las 10:00h.
Para desayunar, algo rápido, un bowl de leche desnatada con cereales tipo muesly y un plátano.
Así me aseguro de tener energías para entrenar, que hoy voy a las 10:00h.
viernes, 2 de septiembre de 2016
Día 1
Buenos días.
Voy a subir las fotos de lo que comí ayer antes de irme hoy a entrenar.
El desayuno aún fué cero fitness, je je , tenia que ir a hacer compra y en casa habia galletas Maria.
Si, se que tienen mucho azucar y calorias, pero como dije, estaba la despensa "pelá" je je.
Entonces desayuné un café con leche y unas galletas María, lo tomé como una despedida y con ganas de volver a ponerme en marcha, eso si, me supieron a gloria!!
A media mañana, despues de entrenar e ir a hacer la compra, paramos en una cafetería donde pedí un te rojo y una tostada con aceite de oliva y tomate, una de mis debilidades, y encima dentro de mi plan.
Voy a subir las fotos de lo que comí ayer antes de irme hoy a entrenar.
El desayuno aún fué cero fitness, je je , tenia que ir a hacer compra y en casa habia galletas Maria.
Si, se que tienen mucho azucar y calorias, pero como dije, estaba la despensa "pelá" je je.
Entonces desayuné un café con leche y unas galletas María, lo tomé como una despedida y con ganas de volver a ponerme en marcha, eso si, me supieron a gloria!!
A media mañana, despues de entrenar e ir a hacer la compra, paramos en una cafetería donde pedí un te rojo y una tostada con aceite de oliva y tomate, una de mis debilidades, y encima dentro de mi plan.
Para comer, hice una ensalada sencilla, lechuga, tomate, cebolla y pepino, tambien cayó algún tomate cherry de nuestra propia cosecha :)
Todo lo aliñé con aceite de oliva ( ecológico de la variedad abequina, riquísimo), vinagre y sal.
Tambien arroz cocido, unos 100grs apróx. , el arroz al cocerlo le puse dos dientes de ajo por que me gusta su sabor.
Un filete de pavo adobado a la plancha,los compramos en LIDL y oye, muy rico tambien ;)
y de postre algo de fruta, en este caso le tocó a la naranja.
Como veis, la calidad de las fotos es a justita, ja ja ja, no me voy a complicar la vida en sacar una foto de premio ni nada por el estilo, a si que, esto es lo que hay ;)
Ahh! tambien quiero hacer un pequeño apunte, los platos que uso, son de los pequeños, parece una chorrada, pero psicologicamente a mi me ayuda ver el plato a rebosar, si eso lopongo en un plato grande me da el bajón, aunque luego al ver los resultados merece mucho la pena.
Llegó la tarde, y de esto no pondré foto, ya que fué una barrita de cereales integrales.
A la hora de cenar, tocó hamburguesa de espinacas, tambien del LIDL, igualmente muy rica, que aunque ponga que es de espinacas, significa que es una haburguesa de pollo con espinacas, jajaja.
La acompañe con dos lonchas de queso semicurado, los 100grs de ese queso tienen 359 calorias, pero ya os digo, solo dos lonchitas.
Tambien, no podia falytar la ensalada, esta vez tomate, cebolla, pepino y apio, aliñada como siempre con sal, vinagre y aceite.
EN este caso usé un plato grande, podeis compararlo con el tamaño del tenedor en ambas fotos, la de la comida y la cena.
Bien, pues eso es lo que me metí para el cuerpo ayer.
Ahh que se me olvida, el entreno de ayer fue sencillito, 45 min. andando a buen ritmo ( cuando digo buen ritmo es a todo lo que des de sí ) estiramientos y para casa.
¿creeis que es una mierda de entreno? que va , que va, hay que empezar la vuelta al cole poco a poco, ya vereis ya.
Un saludo!!! y hasta mañana.
jueves, 1 de septiembre de 2016
Comenzamos!!!
Antes de nada, una breve presentación.
Soy Dani, "OSSO" para los colegas ( no por grande y peludo, si no por mi segundo apellido, Ossorio).
He decidido crear este blog, como un reto personal para bajar de peso, comiendo bien y haciendo ejercicio.
Empiezo el 1 de Septiembre, porque siempre en verano se cogen unos kilillos de más.
Os cuento un poco mi historia, para que entendáis el por qué hago esto, no es por darmelas, ni nada por el estilo. Es para que veáis que no es imposible estar un poco mas sano sin tener sobrepeso y sin quitarse la vida con dietas estúpidas que lo único que hacen es jorobarte el organismo.
En dos días hará un año que encontré la fórmula para bajar de peso y estar además de mas sano, mas feliz. Se llama Black Team, y diréis, que coño es eso??
Es simplemente un grupito de gente de todas las edades, capitaneado por el entrenador personal y coach Cristian Culebras y su pareja Laura, en donde hacemos ejercicio, pero ejercicio divertido, nada de pesas como locos para ponernos como toros, no, no, no..... pesas hacemos de vez en cuando pero no es solo eso.
Tener una persona que te diga, a parte de como hacer bien los ejercicios sin lesionarte, como debes comer según tus objetivos y tu constitución, y encima te apoye moralmente en los momentos bajos, para mi ha sido la única forma de lograr mis objetivos.
Y este blog va de eso, primero para agradecer este primer año al Black Team, y segundo porque quiero ir un poquito mas allá, al final es verdad eso de que el deporte es adictivo ( quien me lo iba a decir a mí, un tio de 38 años con casi 110 kg de peso, que decía que el ejercicio que había que hacer en una vida ya lo hice cuando tenia 18 jejej)
Pues sí, habéis leído bien casi 110 kilacos del tirón, claro, así me pasaba, 3 protusiones discales en la zona lumbar, no podía correr ni 20 metros sin sentir que me explotaba el corazón, y lo peor, no podía coger en brazos a mi hijo y jugar con el porque veía las estrellas, todo el día con pastillas para el dolor, relajantes musculares que me dejaban K.O. en fin una mierda para un tio con 38 años.
Ahora, con 39, caminito de los 40, puedo correr 45 minutos (a mi ritmo, no soy Ben Jhonson) Jugar con mi hijo, cogerlo, subirlo, bajarlo, lanzarlo por los aires en la piscina, agacharme sin un "Ay", en fin, soy otra persona. para muestra un botón.
Yo soy ningún superhombre, ni el único que va consiguiendo objetivos, ni el que mas objetivos consigue, pero yo estoy súper contento que es lo que al final cuenta.
Hay compañeros del Black Team que han dejado atrás 25kg y están "to mazas" je je je, a si que, por lo que veis, FUNCIONA!!!
Os dejo unas fotos de ayer 31 de Agosto, en vacaciones perdí un poco de forma, siempre se pica algo menos sano je je, a día d ehoy peso 94,6kg, vamos a ver donde llego.
Mañana subiré fotos de lo que he comido hoy y el ejercicio que hicimos.
A DARLE CAÑA!!!!
Soy Dani, "OSSO" para los colegas ( no por grande y peludo, si no por mi segundo apellido, Ossorio).
He decidido crear este blog, como un reto personal para bajar de peso, comiendo bien y haciendo ejercicio.
Empiezo el 1 de Septiembre, porque siempre en verano se cogen unos kilillos de más.
Os cuento un poco mi historia, para que entendáis el por qué hago esto, no es por darmelas, ni nada por el estilo. Es para que veáis que no es imposible estar un poco mas sano sin tener sobrepeso y sin quitarse la vida con dietas estúpidas que lo único que hacen es jorobarte el organismo.
En dos días hará un año que encontré la fórmula para bajar de peso y estar además de mas sano, mas feliz. Se llama Black Team, y diréis, que coño es eso??
Es simplemente un grupito de gente de todas las edades, capitaneado por el entrenador personal y coach Cristian Culebras y su pareja Laura, en donde hacemos ejercicio, pero ejercicio divertido, nada de pesas como locos para ponernos como toros, no, no, no..... pesas hacemos de vez en cuando pero no es solo eso.
Tener una persona que te diga, a parte de como hacer bien los ejercicios sin lesionarte, como debes comer según tus objetivos y tu constitución, y encima te apoye moralmente en los momentos bajos, para mi ha sido la única forma de lograr mis objetivos.
Y este blog va de eso, primero para agradecer este primer año al Black Team, y segundo porque quiero ir un poquito mas allá, al final es verdad eso de que el deporte es adictivo ( quien me lo iba a decir a mí, un tio de 38 años con casi 110 kg de peso, que decía que el ejercicio que había que hacer en una vida ya lo hice cuando tenia 18 jejej)
Pues sí, habéis leído bien casi 110 kilacos del tirón, claro, así me pasaba, 3 protusiones discales en la zona lumbar, no podía correr ni 20 metros sin sentir que me explotaba el corazón, y lo peor, no podía coger en brazos a mi hijo y jugar con el porque veía las estrellas, todo el día con pastillas para el dolor, relajantes musculares que me dejaban K.O. en fin una mierda para un tio con 38 años.
Ahora, con 39, caminito de los 40, puedo correr 45 minutos (a mi ritmo, no soy Ben Jhonson) Jugar con mi hijo, cogerlo, subirlo, bajarlo, lanzarlo por los aires en la piscina, agacharme sin un "Ay", en fin, soy otra persona. para muestra un botón.
Yo soy ningún superhombre, ni el único que va consiguiendo objetivos, ni el que mas objetivos consigue, pero yo estoy súper contento que es lo que al final cuenta.
Hay compañeros del Black Team que han dejado atrás 25kg y están "to mazas" je je je, a si que, por lo que veis, FUNCIONA!!!
Os dejo unas fotos de ayer 31 de Agosto, en vacaciones perdí un poco de forma, siempre se pica algo menos sano je je, a día d ehoy peso 94,6kg, vamos a ver donde llego.
Mañana subiré fotos de lo que he comido hoy y el ejercicio que hicimos.
A DARLE CAÑA!!!!
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